100g Jajka

1 -8:30 PUSZKA TUŃCZYKA, 200g SERKA WIEJSKIEGO, płatki owsiane+mleko+warzywa+orzechy+jajka 2-12:00 100g. BRĄZOWEGO RYŻU LUB MAKARONU SOJOWEGO+ 200g. mięsa Odzywka wysokobiałkowa odzywke wywal dodaj warzywa i oliwe 3-15:00 Odzywka wysokobiałkowa kasza/ryż/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 4-17:00 Puszka tuńczyka,3 kawałki chleba kukurydzianego [...]

Śniadanie 7:30 -jajko 2x -płatki owsiane -mleko 1 jajko to 50g około zależy jakiej wielkości jajka posiadasz. Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców, brakuje również źródła zdrowych tłuszczy. II śniadanie 9:30 -2 kromki chleba razowego -2 plasterki kanapkowej -liść kapusty pekińskiej Dorzuciłbym porcję warzyw, zdrowych tłuszczy np. orzechy [...]

[...] - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g Płatki owsiane 30g Olimp ProteiNova 30g Ser feta 100g Kiwi 60 g Suma: 1823 kcal, Białko: 133g, Tłuszcze: 88g, Węglowodany: 130g Mocno [...]

[...] 400kcal Trening 18:30 - Boks Tajski, siłownia. BCAA przed i po treningu. -Kolacja 21:00 jajka sadzone - 45g tluszczu, 30g bialka, 550kcal pieczywo i herbata. 1500kcal~ , 100g białka~, 50g tluszczy, 0g wegli. nr2 -Śniadanie 07:00 kromka z szynką i serem - 70kcal, 5g białka, 5g tluszczy -2sniadanie 11:30 2 tosty z szynką i serem [...]

No to jeszcze przepis na to ciasto jaglane by się przydał bo wygląda super. Przepis prosty, bo w trudne nie umiem. - 100g kaszy jaglanej - dwie miarki odżywki białkowej (u mnie kokosowa) - 100 g jogurtu greckiego - dwa jajka - owoce wg uznania - u mnie jeszcze wjechały wiórki dla zachowania kokosowego klimatu - można dosłodzić, ale jak dla mnie [...]

I Posiłek: * płatki owsiane(100g) + mleko(200ml) 2% + rodzynki orzechy włoskie trochę sera możesz dodać jogurtu naturalnego II Posiłek (przed treningiem): * filet z mintaja(100g) + surówka + makaron(50g) + oliwa III Posiłek (po treningu): * gotowana pierś z kurczaka (200g)+ makaron(50g) IV Posiłek: * filet z mintaja (100g) + surówka + [...]

Witam DIETA Od 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / [...]

[...] z indyka daj ryz/kasze/makaron + mięso/ryba+warzywa+oliwa 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan ryż/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.00 obiad: 100g ryżu+pierś z kurczaka+sałata+ogórek ok. 16.30 trening 18.00 po treningu: 50g twarogu zalane mlekiem i zmiksowane z jakimiś owocami i z miodem zbedne daj ryż+mięso/ryba [...]

poprawka !!! 1 posilek platki owsiane 50g mleko 2% 200g bulka grachamka50g maslo 5g szynka z piersi indyka 20g 2 posilek bulki grahamki 100g szynka z piersi indyka 20g maslo 10g jablko60g banan50g 3 posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy poltlusty75g oliwa z oliwek nasiona [...]

7:00 Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 300ml Banan Oliwa z oliwek 10ml B:21g W:82 T:13,2g gdzie bialko??dodaj jajka 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa 50g Pestek dyni za szynke daj mieso np.piers pieczona,dodaj warzyw B:35,2 W:50 T:45 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka surowa wieprzowa za szynke daj mieso np.piers [...]

[...] dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki Za duzo kcal zmniejsz do 2600-2800 i podaj byw 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g / orzechy wloskie Jabłko 100g Dodaj jajka i warzywa B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek Jajecznica 5 jaj Chleb razowy 50g Słonecznik [...]

dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g - wywal,daj platki owsiane,rodzynki ,orzechy , owoc Mleko 2% 300g - mleko 0,5% Biały ser 50g - wywal , daj jajka , II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-wywal , daj gotowana piers i [...]

[...] żaden tylko jakiś doradca ze sklepu z neta mniejsza z tym zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak: Śniadanie 6 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane owoce rodzynki II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki)-dorzuc jakiegos pomidora/ogorka/kapusta [...]

Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400ml .3 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole ( z serem, bede staral sie z jajkiem gotowanym itp ) POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole dodam ze obiady w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko [...]

[...] 50g whey 15g TRENING 2. makaron razowy 50g mielone (schab, wołowina) 120g 3. mąka gryczana 30g płatki owsiane 20g jajko indyk 90g 4. kasza jaglana 40g mielone 120g 5. indyk 100g 2 jajka + dużo warzyw + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski Posiłek nr 2 http://imageshack.com/scaled/large/833/r1lk.jpg Zupa kalafiorowa z indykiem i [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 20g 2. indyk 100g jajko mąka gryczana 40g owies 20g 3. Podzielone na 2: kasza jaglana 50g ryż 30g wołowina chuda 200g 5. 2 jajka indyk 110g + warzywa + do picia: zielona herbata, [...]

[...] prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero + cardio: marsz 30 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 120B/40T/50W 1. 2 jajka miruna 70g masło 5g 2. tilapia 100g jajko olej kokosowy 7g 3. Podzielone na 2: kasza jaglana 60g indyk 240g TRENING 4. Druga część posiłku nr 2 5. dorsz 120g olej kokosowy 5g masło 5g kasza jaglana 15g [...]

[...] 7:00 -Omlet 2 cale jajka +6 bialek+Platki żytnie -Banan. /WYWAL BANANA, PLATKI LEPSZE OWSIANE, JAJEK MOZESZ DAC WIECEJ CALYCH, MNIEJ BIALEK 2.10.30 -Ryż biały ok. 100g. -Wołowina 100 g -Ananas /RYZ LEPSZY BRAZOWY 3.14:00 -Ziemniaki wczesne ok 300g -Bitki wołowe 100 g. /ZIEMNIAKI ODPADAJĄ, DAJ JAKIS MAKARON/CHLEB RAZOWY/KASZE... Pred [...]

[...] 3 ziarna z Lubelli, jedno białko z jajka i odrobina wody. Do środka napchałem tylko 300g kury i świeżej czerwonej kapusty :-D Dziś rano za to zrobiłem naleśniki na słodko. 100g mąki, 6 białek z jajek, woda i odrobina soli. Zrobiłem też polewę :-D 50g izolatu czekoladowego i mało wody - normalnie ekstaza kulinarna hehehe. Tyle o jedzeniu, trzeba [...]

[...] Kcal: 4136 | Białko: 260g | Węgle: 479g | Tłuszcze: 133g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 650ml mleka + 2 jajka Posiłek 2: 100g ryżu + 6 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g ryżu + 250g wątróbki Posiłek 4: 150g ryżu + 250g wątróbki Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego + 25ml oliwy [...]